カテゴリ：ブログ
2021-09-08
みなさまこんにちは！
前回のブログで食欲の秋ということで新米の美味しい食べ方についてご紹介しましたが、食欲を刺激する旬な食べ物が出てくる時期ですね！
ついつい美味しいものを食べすぎてしまう方も多いと思いますが、今回は基礎代謝の上げ方についてご紹介します！
■基礎代謝とは？
そもそも、基礎代謝とは、呼吸や体温維持など生命維持のために最低限必要な1日あたりのエネルギーのことをいいます。
エネルギーは眠っているときや、特に身体を動かしていない場合でも消費されています。
一般的に基礎代謝は女性よりも男性のほうが高く、また、１０代をピークに徐々に下がっていくため、年齢に伴って痩せにくくなる傾向にあります。
■基礎代謝を上げるメリット
基礎代謝が上がるとカロリーを消費しやすくなるため、太りにくく痩せやすい身体へとつながります！
年齢とともに下がった基礎代謝は、筋肉量を増やしたり、食生活を見直すことによって上げることもできます。
■筋トレ
身体の中でも筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋肉量が増えると、その分、安静時の消費エネルギーを増やすことができます。
そのため、しっかりと基礎代謝を上げたい場合には筋トレがおすすめです。
筋トレを始める際は、無理をせずにできる回数から始め、毎日少しずつ増やすようにしましょう。
同じトレーニングばかりではなく、毎日部位を変えながら続けると◎
お尻や太もも、背中の筋肉は大きいため消費エネルギーも大きくなりますが、まずは「続けられる」範囲で行いましょう。
■ストレッチ
筋トレはハードルが高い、という方はストレッチがおすすめです♪
ストレッチは身体の柔軟性を高めるほかにも自律神経を整える効果があります。
軽く行うだけでも血流が促され、交感神経が優位になるため、心身を整えることができます。
ストレッチをする際は、勢いをつけないようにゆっくりと行ってください。
■有酸素運動
代表的なものとしてはウォーキングやサイクリング、水泳などがあります。
有酸素運動は血流の改善や筋力の強化も期待できるため、通勤時間を利用したり、散歩に出かけるなど、１日２０分程度を目安に行うと◎
なお、筋肉を減らさないためには筋肉量を増やしてくれるタンパク質（肉類・卵・乳製品・大豆）も意識して摂取すると効果的です。
また、体温が低いと代謝も下がります。
冷たい飲み物や食べ物を摂りがちという方は、常温の水や身体を温める食材（香辛料や根菜類、発酵茶など）を取り入れ、内臓のはたらきを低下させないように意識してください。
いかがでしたか？
基礎代謝を上げるためには筋肉量がポイントになります(^^)
ただし、睡眠をしっかりとる、湯船で温まるといった健康維持に欠かせない行動も基礎代謝アップにつながるので、自分で始められるところから取り組むのも良いかと思います♪
食欲の秋に向けて、気になる方はこのような方法で基礎代謝アップを試してみてはいかがでしょうか？
決して無理のない範囲で取り組みましょう^ ^
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株式会社トータルハウスコレクションでは『新型コロナウイルス感染症』の感染拡大を受け、
お客様の安全を第一に考え、現地案内の際に以下の対策を徹底いたします。
・車内及び送迎車の定期的な換気と除菌の実施
・マスク着用の徹底
・案内時のお客様へマスクの配布
・定期的な手洗いとアルコール消毒
・お客様接客時、一定距離の確保
お客様一人一人が安心して物件探しをお楽しみ頂けるよう、
従業員一同、安全性に徹底して取り組んで参ります。
お客様へはご不便をおかけいたしますが、ご理解とご協力を何卒お願い申し上げます。
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